British Mountaineering Council (Британский Совет по Альпинизму) разработал ряд рекомендаций по тренировкам на кампус-борде, направленных преимущественно на детей и подростков.
Кампус-борд, впервые опробованный в конце 90-х Вольфгангом Гюллихом в Нюрнбергском Кампус-центре в процессе подготовки к прохождению знаменитого Action Direct, является сейчас одним из наиболее популярных средств тренировки.
Являясь высокоэффективным инструментом тренировки специфической силы и улучшения координации, ввиду высокой интенсивности многих упражнений он также связан с большим риском травмы. В особенности эти травмы могут усугубляться в молодом возрасте, среди спортсменов с еще не полностью сформировавшимся организмом, и не имеющих представления об опасности этого спортивного снаряда.
В сотрудничестве с известным специалистом в области травм в скалолазании доктором Volker Schöffl были выпущены рекомендации, основанные на современном состоянии знаний о медицине и физиологии. Эти рекомендации одобрены медицинской комиссией UIAA и готовятся к выпуску. Тем временем, доктор Volker Schöffl любезно согласился кратко описать основные положения документа.
Для лиц младше 18 лет
Тренировки на кампус-борде без помощи ног могут стать причиной серьезных повреждений!
- Находясь на этапе взросления, вы подвержены повреждению так называемых пластинок роста в ваших пальцах, поскольку они еще не приобрели необходимую пластичность.
- повреждение пластинок роста грозит для вас долгим отлучением от скалолазания
- Такие травмы могут повлечь за собой серьезные хронические последствия
- Молодые скалолазы значительно более эффективно прогрессируют, тренируя гибкость, координацию и технику
- необходимости в динамических тренировках и висах на кампусе нет
До возраста 18 лет не включайте в свои тренировки динамические упражнения на кампус-борде и упражнения без использования ног.
Для лиц старше 18
Тренировки на кампус-борде могут серьезно травмировать ваши пальцы!
- До тех пор, пока вы не приобрели необходимого опыта в лазании и все еще не до конца знаете ограничения и способности вашего организма, не применяйте кампус-борд в своих тренировках.
- Должным образом разогревайтесь, особенное внимание уделяйте пальцам
- Упражняйтесь на кампус-борде в начале вашей тренировке, поскольку усталость увеличивает риск травмы
- Не включайте в тренировку двойные динамические движения, пока не приобрели достаточный опыт в упражнениях на кампус-борде
- Разминайтесь и растягивайтесь после кампуса
Интервью с доктором Schoffel
Почему ставится предел именно в 18 лет? Ведь наверняка это зависит от персональных особенностей?
Да, но для того, чтобы составить общие рекомендации, нам нужны простые и понятные основания. В конце концов, не можем же мы каждому скалолазу сделать рентген, чтобы понять, может он тренироваться на кампус-борде или нет.
Нет необходимости упражняться на кампусе без использования ног… Разве так много людей используют кампус подобным образом?
Важно понимать, что есть много упражнений, где используются ноги, отчего они не менее эффективны, но не так травмоопасны.
На чем основано утверждение о хронических травмах пальцев?
На более чем десяти годах практики с пациентами-скалолазами и более чем 2000 скалолазных травмах.
Как долго может развиваться серьезная травма?
Это может случиться и в один момент, но важно осознавать, что большинство травм являются следствием повторяющихся воздействий.
Давайте рассмотрим обычный сценарий: некто тренируется дважды в неделю по два часа, а на выходные выезжает на скалы – сколько времени ему надо тратить на кампус-борд?
Судя по моему опыту – вообще к нему не подходить. По поводу того, насколько круто должен лазать человек, чтобы быть готовым к кампусу, спорят много, но в действительности аспектов, по которым можно судить о готовности к таким тренировкам, гораздо больше.