Наглядное пособие для тренировок на доске для подтягиваний (Fingerboard) с двух кратным Чемпионом Британи по болдерингу Недом Фихали (Ned Feehally).
Комментарии появляющиеся на экране:
- Разминка, минимум 15 минут
- Виды хватов:
- Пассивный (открытый) хват:
- 3 пальца (указательный + средний + безымянный)
- 2 пальца (указательный + средний)
- 2 пальца (средний + безымянный)
- 4 пальца (указательный + средний + безымянный + мизинец)
- Активный хват:
- 4 пальца (указательный + средний + безымянный + мизинец)
- 5 пальцев (замок)
- Упражнения:
- Вис 7 секунд
- Отдых 3 секунды
- Всего 6 повторений, что составляет один подход продолжительностью в 1 минуту
- Висы на одной руке:
- Используйте простую систему блоков (один перегиб) с противовесом, что бы контролировать нагрузку на тренируемую руку
- Меняйте степень участия вспомогательной руки, постепенно увеличивая нагрузку на тренируемую руку
- Используйте веревку до тех пор пока вы не сможете делать висы на одной руке "чисто"